Ter mais energia e disposição é o sonho de muita gente, afinal, com tantos compromissos, tarefas, reuniões e situações para lidar, parece que em 24 horas não há tempo suficiente para descansar.
Porém, saiba que adotando os hábitos certos em sua rotina, dá sim para ter mais energia e disposição, mesmo com tantas coisas para fazer e resolver!
Portanto, se você quer saber quais são esses hábitos, é só continuar acompanhando a leitura!
Como ter mais energia e disposição? 5 hábitos essenciais
Hábito 1: exercite-se regularmente
Pode até parecer estranho pensar em exercícios quando falamos em mais energia e disposição, afinal, fazer uma atividade física cansa e exige bastante de nós.
Porém, ao se exercitar regularmente, isto é, de três a cinco vezes por semana, você está gerando diversos benefícios para a sua saúde física e mental.
Isso porque, manter o corpo ativo melhora sua resistência, aumenta sua disposição, reduz o estresse, diminui o cansaço no longo prazo e muito mais.
Portanto, em sua rotina, procure se exercitar, nem que seja durante 15 minutos.
Inclusive, ao fazer uma atividade física regularmente, você também contribui para uma melhor qualidade do seu sono – outro hábito importantíssimo para ter mais energia e disposição e que iremos abordar mais adiante.
Hábito 2: alimente-se adequadamente
A nutrição é um aspecto de suma importância para que o corpo e o cérebro funcionem bem.
Por isso, alimentar-se adequadamente é essencial para ter mais energia e disposição.
Ok, mas como fazer isso? Primeiro, você deve respeitar as refeições do dia, ou seja, você precisa tomar café da manhã, almoçar, fazer um lanche à tarde e jantar. Não pule refeições e nem fique mais de 3 horas sem comer nada.
Além disso, em segundo, é fundamental que você ingira frutas, verduras, legumes, grãos e outros alimentos naturais em seu dia a dia.
Invista em alimentos ricos em nutrientes, minerais, vitaminas, proteínas e ácidos graxos.
Agora, bolachas, salgadinhos, doces, chocolates, refrigerantes, etc. devem ser evitados ou reduzidos. Não exagere ao consumir estes produtos.
Hábito 3: hidrate-se diariamente
A desidratação, dentre diversos problemas, causa fadiga, dor de cabeça e sonolência, exatamente o que estamos querendo evitar.
Portanto, para ter mais energia e disposição, hidrate-se diariamente. E para isso, o recomendado é beber pelo menos dois litros de água por dia.
Para muitas pessoas, essa quantidade pode parecer elevada, mas adotar alguns hábitos, como andar sempre com uma garrafinha ou um squeeze, já ajudará a tornar esse processo muito mais fácil e natural.
Isso porque, em qualquer lugar que você estiver, em casa, no escritório, na academia, etc., você poderá encher sua garrafinha no bebedouro ou purificador de água disponível.
Além disso, se a falta de gosto da água é um problema para você, você pode colocar algumas rodelas de frutas, como laranja ou limão, para dar um sabor à bebida.
Hábito 4: durma corretamente
Dentre diversos fatores, o sono está relacionado a manutenção e conservação de energia, por isso dormir corretamente é um aspecto fundamental para você descansar, de fato, e ter mais disposição para o dia seguinte.
Sendo assim, procure dormir entre 7-8 horas por dia e, ao ir para a cama, faça algo relaxante como meditar, ler um livro ou escutar uma playlist de músicas mais tranquilas.
Isso porque, essas atividades ajudam a acalmar o corpo e a mente, e contribuem para você ir se preparando para relaxar e ter uma boa noite de sono.
Além disso, tenha cuidado com a iluminação. Procure deixar o ambiente o mais aconchegante e ameno possível. Diminua o ritmo à noite e, claro, evite ficar mexendo no celular ou no computador, ou ficar assistindo TV.
Afinal, essas telas e as luzes que emitem, acabam nos deixando mais acordados e prejudicam a qualidade do nosso sono.
E para tornar todo esse processo mais fácil, busque estabelecer um horário para dormir, por exemplo, 22h00 ou 22h30.
Assim, o seu corpo começará a se acostumar e você não ficará toda vez “brigando” para dormir.
Hábito 5: invista nos seus hobbies
Por fim, temos os hobbies, afinal, além de trabalhar, estudar, pagar contas, etc., você precisa, em seu dia a dia, tirar um tempo para você, para a família, para os amigos e para fazer o que gosta.
Busque sempre um equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, e não deixe que uma prejudique a outra.
Dessa forma, você terá uma vida muito melhor e, claro, com mais energia e disposição!
E então, gostou das nossas dicas? Tem alguma outra para dar? Comente abaixo, queremos ouvir você. E caso queira mais informações úteis e relevantes para a sua saúde, veja outros posts que temos por aqui em nosso blog. Até a próxima!
